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今日寒露，是二十四节气中第一个带“寒”字的节气，标志着天气由凉爽向寒冷过渡。寒露节气后，昼渐短，夜渐长，日照减少，热气慢慢退去；寒气渐生，昼夜的温差较大，晨晚略感丝丝寒意。
此时，大自然阳气渐退，阴气渐生，人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的阴阳平衡。因此，寒露节气养生，重在做好“四防三宜”，为健康过冬打好基础。
1.防秋燥
寒露时节，雨水渐少，天气干燥，人体会感觉到口唇干燥、咽干、皮肤干燥等。中医强调“春夏养阳，秋冬养阴”，因此，养生必须注意防秋燥。
对策：
●多喝水：尤其是蜂蜜水，有利于补充水分，避免干燥。
●健康饮食：饮食上多吃滋阴润肺的食物，如梨、柿子、银耳、百合等。
●注意保湿：保持居住环境的湿度，可使用加湿器。
2.防感冒
寒露后，气温下降，冷暖多变，很多人还没来得及适应天气变化，容易导致感冒发生。
对策：
●注意保暖：早晚添加衣物，尤其是老人和小孩。
●强身健体：适当锻炼，增强体质，提高免疫力。
●勤通风：保持室内空气流通，避免去人群密集的地方。
3.防胃病
每到季节更替，气温下降时，人体易受冷空气刺激，加上生活习惯不良，易导致胃病复发。
对策：
●注意饮食：饮食定时定量，切忌暴饮暴食、辛辣冷饮。
●注意保暖：夜间睡觉盖好被子，防止腹部着凉。
●保持情绪稳定：避免消极情绪影响肠胃功能。
4.防抑郁
“一场秋雨一场寒”，寒露时节，花木凋零，白天变短，容易让人有凄凉的感觉，情绪管理不当，会导致抑郁等情绪。
对策：
●多到户外运动：适当锻炼，如散步、爬山等。
●多参与社交活动：培养兴趣爱好，保持心情愉悦。
●适当多吃高蛋白食物：如牛奶、鸡蛋、豆类等。
1.宜早睡早起
寒露后，应遵循“日出而作，日落而息”的原则，调整作息时间，早睡早起，保证充足睡眠。
2.宜适当秋冻
“春捂秋冻”，寒露时节，不要过早穿上厚衣服，适当的寒冷刺激，有助于提高身体耐寒能力。
注意：秋冻并非人人适宜，老人、小孩和体质虚弱者需根据天气变化及时增减衣物。
3.宜补充足量水分
寒露节气养生，防治秋燥是关键。而防治秋燥，补充水分尤为重要。
寒露是秋冬交接的关键节点，顺应自然规律进行调养，不仅有助于缓解当下的秋燥与秋乏，更是为抵御冬日严寒打下坚实的健康基础。掌握“四防三宜”的核心要点，并将其融入日常生活的点滴之中，方能安稳度过这个“阳消阴长”的时节，以更佳的状态迎接冬天的到来。
| 供稿：辛雨 | 校对：黄斯琪 | 审稿：沈韵 | 审核：李鹏 |
