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秋天的气温就像过山车一样升升降降，不少人又开始被呼吸道“折腾”：鼻子干得发痒、喉咙痒到忍不住咳，稍不注意就感冒、咽炎。为啥秋天的呼吸道这么“脆弱”？其实两千多年前的《黄帝内经》（以下简称《内经》），早把原因说透了。

一、秋燥“直攻”呼吸道，津液受伤是根源

《内经》里说“秋气通于肺”，意思是秋天的“燥气”和人体的肺部是“直接挂钩”的。肺要靠“津液”滋养——它负责呼吸，得通过鼻子、喉咙、气管这些“门户”和外界相通，而这些部位偏偏最容易被燥气“盯上”。

秋天的燥气分两种：初秋时夏天的余热没散，燥气裹着热气，变成“温燥”，让人觉得口干舌燥、喉咙像冒火；到了深秋，寒气变重，燥气又和寒气缠在一起，成了“凉燥”，常让人鼻子发紧、咳嗽。但不管是哪种“燥”，核心危害都是“耗伤津液”。

呼吸道黏膜就像一层“防水保护膜”，全靠津液滋润才能保持湿润有弹性——这津液不只是“保湿剂”，还含黏蛋白（能粘住细菌病毒）、溶菌酶（能抑制病原体），是呼吸道的“天然防护盾”。一旦津液被燥气耗伤，这层膜就会变干变脆：鼻子干痒、喉咙肿痛、干咳不停，痰也黏得咳不出来。中医还说“津液能养卫气”，卫气就像呼吸道的“免疫巡逻队”，相当于医生常说的巨噬细胞、淋巴细胞，专门抓入侵的病菌。津液不够，卫气就会“没力气”，风寒、风热这些“外邪”就很容易突破防线，让人生病。

二、肺是“娇脏”，最怕“内外夹击”

《内经》把肺叫“娇脏”，意思是它特别娇嫩，经不起寒热燥湿的折腾。而秋天的气候，刚好从“外”“内”两方面给肺增添负担。

从外部来看，《内经·素问·四气调神大论》有言“秋三月，天气以急，地气以明”——入秋之后，风势渐急、气温骤降，凉燥之气便直扑肺脏，导致肺的“宣发功能”受阻。肺的宣发如同身体的“通风管理员”：既要引新鲜清气入肺，又要驱浊秽废气外出，还要为呼吸道黏膜输送营养津液。一旦“管理员”罢工，就会出现“肺气不宣”的症状：鼻塞不通（鼻为肺窍）、咳嗽不止（肺气上逆）、胸闷不畅，这正是秋季风寒感冒、急性鼻炎频发的常见诱因。

从内部来看，秋天是“收敛”的季节，木叶凋零，百草渐枯，人很容易“悲秋”——望着簌簌飘落的秋叶，难免感叹时光如白驹过隙，思绪越沉，心情越见低落。《素问·举痛论》说“悲则气消”，过度悲伤会“耗”损肺气。肺气一旦亏虚，呼吸道的“清洁系统”也会失灵：黏膜上那些像“小刷子”似的纤毛，就会变得蔫蔫的，摆不动了；痰浊淤滞在气道里，咳也咳不净；细菌、病毒便趁机“赖”在呼吸道里“安营扎寨”。现代医学也验证了这一点——当秋季环境湿度低于40%时，呼吸道纤毛的摆动频率会从每分钟12次骤降到5次，病毒在气道内的滞留时间延长2.3倍，感冒的风险更是飙升1.8倍。

三、跟着《内经》做，4招护肺更健康

《内经》说秋季养生要“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁”，核心就是顺着秋天“阳气内收、神气内敛”的规律来。想让呼吸道安稳过秋，关键就在“润燥护肺、顺应秋气”，这4招简单又好操作：

1.饮食：给呼吸道“补水”。多吃滋阴润燥的食物，比如梨、银耳、百合，可以煮成雪梨汤、银耳羹、百合粥。尽量少吃辛辣、油炸、烧烤食物，以免加重燥气，刺激呼吸道。

2.早睡：让肺气“歇够”。跟着“早卧早起”的规律：早睡能帮肺气收敛，比如晚上十点半前睡，别熬夜耗气；早起能顺着阳气升发，增强身体活力。

3.宽心：别让情绪“伤肺”。怡情悦性，没事去户外散散步、看看秋景，或者在家练书法、听舒缓的音乐，让心神稳住。哪怕每天花10分钟放空，也能避免肺气被“耗”掉，保持肺的正常功能。

4.缓动：帮肺气“流通”。每天进行5～10分钟腹式呼吸，帮助肺气上下流通。也可以练太极拳、八段锦，动作柔和不费劲，还能增强肺功能和抵抗力。

中医讲究“天人合一”，只要顺着秋天的“性子”，给呼吸道补够水、让肺气歇好、保持好心情，就能舒舒服服过秋天。长沙市第三社会福利院与大家分享这份秋季养生的智慧，愿科学的调护方法，助您从容适应季节变化，安然享受这份秋日静美。