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时光流转，秋意渐浓。人们刚刚告别了寒露的清凉，又迎来了秋季的最后一个节气——霜降。每年的公历10月23日或24日，当太阳到达黄经210度时，便是“霜降”登场之时。《月令七十二候集解》中记载：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”这意味着天气将从凉爽向寒冷过渡，清晨的露水因寒意而凝结成霜。
古人将霜降分为三候，体现出人们对自然的细腻观察与诗意总结：
一候豺乃祭兽
豺狼这类动物开始大量捕猎，并将猎物整齐摆放，仿佛在举行一场“祭祀”，既有感谢自然馈赠之意，也为过冬储备粮草。
二候草木黄落
秋风吹拂，树叶逐渐变黄、飘落。居民院落中的梧桐树，很快便会披上“黄金甲”。景色虽美，却也提示人们，天地间的生机逐渐闭藏。
三候蜇虫咸俯
小昆虫们纷纷蛰伏入洞，垂下头来，准备进入冬眠，不再进食。
可见，天地万物皆懂得“藏”的智慧，人们也要顺应自然，为健康过冬打下坚实的基础。
对老年群体而言，霜降时节的身体保养尤为重要。遵循“三防三暖”的原则，是保障秋冬健康、安稳舒适的关键。
“三防”要记牢：
1.防秋燥：此时天气干燥，容易出现口鼻干燥、皮肤瘙痒、咳嗽等症状。建议适当摄入雪梨银耳汤、蜂蜜水等润肺生津的膳食，注意多喝水，少吃辛辣刺激的食物。
2.防秋郁：草木凋零，容易让人产生惆怅之感。老年人可以多参加集体活动，适度晒太阳，让心情也“暖”起来。
3.防秋寒：这是重中之重！此时昼夜温差大，“一场秋雨一场寒”，极易引发感冒和心脑血管疾病。切记不要逞强“秋冻”，早晚一定要及时增添衣物。
“三暖”要做到：
1.暖脚：俗话说“寒从脚底生”。睡前可以用温水泡脚，或使用艾草足浴包，有助于促进血液循环，改善睡眠。
2.暖腹：腹部受凉易引发肠胃不适。晚上睡觉要盖好被子，可以把毛衣或背心塞进裤腰里，护住腰腹部。
3.暖颈：颈部是人体的“要塞”，布满血管和穴位。出门时戴条围巾或穿有领子的衣服，能有效预防风寒感冒。
赏菊登高
古有“霜打菊花开”之说，赏菊正当时。天气晴好时，可在公园或郊外登高望远，既锻炼身体，又开阔心胸。
吃柿子
民间有谚语“霜降吃丁柿，不会流鼻涕”。这时候的柿子皮薄肉厚，味道甜美，有润燥、润肺的功效。
温馨提示：柿子虽好，但性寒，且含鞣酸，不宜空腹食用，也不宜与螃蟹、红薯同食，浅尝一两个即可。
进补煲汤
民间素有“补冬不如补霜降”的说法。南方地区习惯在此时进补，适量食用牛羊肉，或烹制山药排骨汤、花生煲猪脚等秋季养生膳食，以补充能量，抵御严寒。
霜降，是秋的尾声，也是冬的序曲。在这个节气里，不妨放慢脚步，将生活的节奏调至“收藏”模式，静待冬日的到来。
| 供稿：刘丹 | 校对：黄斯琪 | 审稿：沈韵 | 审核：李鹏 |
