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清明时节，春意渐浓，万物生发，既是追思先人的传统节日，也是调养身心的关键节点。此时气温起伏不定，湿气渐盛，人体易受外邪侵扰，旧疾或新病易发。中医强调“天人相应”，清明养生需注重疏肝健脾、祛湿防病，同时调和情志，顺应自然之气。以下从饮食、起居、运动、情志及防病五个方面，为您提供一份详细实用的养生指南。

一、饮食调养：清补祛湿，时令为佳

清明饮食以“清补”为主，重在柔肝健脾、利水祛湿。推荐搭配豆腐、鸡蛋等清淡食材，如香椿芽拌豆腐、荠菜春笋汤，既鲜嫩可口又利于排毒。湿气重者可用薏米、赤小豆、茯苓煮粥或炖汤，搭配冬瓜、鲫鱼等利水食材，祛湿而不伤正。需警惕“发物”，如海鲜、竹笋、羊肉等易诱发过敏或旧疾。

二、起居作息：防风护阳，规律有节

清明气候乍暖还寒，需遵循“春捂”原则，早晚外出可备轻便外套，重点护住颈椎、腰腹及脚踝，避免寒湿入侵关节引发疼痛。建议早睡早起，夜间11点前入睡以助肝胆排毒，清晨7点左右起床后开窗通风，居家防潮亦不可忽视，阴雨天气可用艾草熏香或除湿器调节室内湿度，避免湿邪滞留。

三、运动养生：舒缓身心，亲近自然

清明是踏青的好时节，登山、徒步、放风筝等活动既能舒展筋骨，又能疏解郁气。运动宜选和缓项目，如太极拳、八段锦等传统功法，配合深长呼吸，可调和气血、增强免疫力。清晨或傍晚散步时，可沿路轻叩膝关节、拍打胆经（大腿外侧），促进经络畅通。若遇阴雨无法外出，可居家练习“嘘”字诀：双脚开立，双手叠放腹部，缓慢发“嘘”音并吐气，重复6次，有助于疏肝明目。需注意运动以微汗为度，避免大汗耗伤阳气。

四、情志调节：平和心境，慎终追远

清明祭扫易引发感怀之情，过度悲伤易致肝气郁结。建议通过插柳、植树、踏青等习俗转移情绪，或在追思后与亲友共聚，倾诉心事。按摩太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处），每日按压3分钟，配合深呼吸，能有效疏解肝郁。

五、防病保健：未病先防，重点护体

清明前后流感、花粉症及肠胃病高发，需注意手部卫生，过敏体质者外出戴口罩、避免接触花粉。湿气重者可用艾叶煮水泡脚至微微发汗，连续3天驱寒祛湿；或艾灸足三里（外膝眼下3寸）、关元穴（脐下3寸），每穴15分钟，增强脾胃功能。中老年人及慢性病患者需格外保暖，关节疼痛者可热敷疼痛部位，或用生姜、花椒煮水熏蒸，散寒通络。

供稿：周瑶

校对：胡军燕

审稿：沈韵

审核：李鹏