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春季是万物生长、发芽的季节，也是心理疾病高发时期，最常见的包括抑郁症、焦虑症、季节性情感障碍等。这些心理疾病可能导致情绪低落、焦虑不安、睡眠障碍、食欲减退等症状，影响日常生活和工作。

出现5个症状要警惕

1.经常失眠和记忆力减退

出现无明显原因的失眠，无痛苦体验，不主动就医，有的即使是彻夜不眠，次日仍毫无倦意，记忆力减退，思维内容散漫，言语杂乱，动作增多等。

2.性格改变

原来是热情、乐观、合群、善于交往的外向型性格的人，突然变得沉默寡言、孤独、对以往合得来的人亦不理或疏远。

3.情绪反常

精神病人的情绪改变亦往往是毫无原因的，即使小“刺激”，也会引起大“反应”，比如一会儿对人过度热情，一会儿又变得无比冷漠。

4.过分多疑

这类人对周围人的一言一行都特别敏感，如听到有人讲话，就怀疑在议论自己，甚至有人咳嗽也疑为针对自己的，这种多疑和正常人的多疑不同的是，虽经事实证实而否定，但患者仍坚信不移，无法说服。

5.动作和行为异常

如具有被害妄想的病人往往对妄想的对象突然发生攻击行为，情绪高涨的的躁狂症病人可有过分装饰，或“慷慨相助”或管闲事等表现。

春季预防精神心理类疾病，还要注意以下四个方面:

1.保持良好的生活习惯

保证充足的睡眠时间，合理安排作息时间，避免熬夜。此外，保持均衡饮食，在春季的饮食中，以清淡为主，每餐也不宜吃得过饱，可以多吃一些具有安神性质的水果，如苹果、香蕉等。同时远离烟酒、浓茶、咖啡等兴奋物质，以免它们干扰我们的神经系统。

2.学会给情绪“松松绑”

学会控制自己的情绪，避免情绪的大起大落，可以通过运动、冥想、阅读等方式来调节情绪，保持内心的平静和宁静，同时，关注自己的情绪变化，及时寻求帮助。做到：及时觉察，不漠视；接纳情绪，不压抑；转移注意，不沉迷；寻找源头，不被动；加强联结，不孤立；求助医疗，不忌讳。（长沙市心理援助热线：0731-85501010）

小tips：情绪管理的3×3呼吸法：

每逢焦虑时，用3秒吸气（默念123）-屏息3秒-呼气3秒的节奏，连续9个循环。

3.走出户外适量运动

春季应走出户外、适量运动。注意运动不能过于剧烈，大汗淋漓不利于养阴补阳。回春保健操、太极拳、八段锦等都是春日里不错的选择。

4.加强社会支持

亲朋好友的支持对于预防和缓解心理疾病具有重要意义。我们应该关注身边的人，尤其是那些可能受到心理疾病困扰的人，给予他们关心和支持。同时，通过社交活动、参加兴趣小组等方式扩大社交圈子，增强社交能力，有助于减轻心理压力，预防心理疾病。